الأرق ... وكيف نتخلص منه
منتـديات مكتـــوب الاستراتيجية للبحث العلمي MAKTOOB :: الابحــــاث التــربـويـــة والقـــانونيـــة والتـــاريخيـــة :: رسـائل ماجستـيــر ودكتـــوراة الابحــــاث التــربـويـــة والحقوقيـــة والتـاريخيــة و بـحـوث جـامعيـة جـاهــزة :: ابحاث علم النفس الاجتماعي
الأرق ... وكيف نتخلص منه
الدكتور
نضال موسى سعدون
اختصاصي بالأمراض النفسية- القامشلي
تتصف حالات الأرق بعدم قدرة الإنسان على النوم أو استيقاظه من نومه دون حصوله على قسط كافي
منه ثم عدم تمكنه من النوم ثانية ، و يشتكي حوالي (15-17 % ) من الناس نوعا من أشكال الأرق ،
و يزداد حدوثه بين ضحايا الأمراض النفسية ، و على الرغم من أن هذه الحالة قد تكون محبطة ، إلا أنها
لا تمثل خطرا و تكون عادة حالة مؤقتة و قد تمتد في بعض الأحيان إلى شهور أو سنوات .
أسباب الأرق :
تحدث حالات الأرق نتيجة أسباب عديدة مثل :
عدم الانتظام في مواعيد النوم و الاستيقاظ .
الانشغال الفكري الشديد .
انخفاض مستوى السكر بالدم .
الآم العضلات .
القلق .
الضغوط النفسية
الحزن .
الاكتئاب .
تناول المنبهات قبل النوم .
العادات الغذائية السيئة و تناول الطعام قبل النوم بوقت قصير .
قلق الامتحان
نصائح و توصيات :
تجنب التدخين قبل النوم بوقت كاف .
تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين على الأقل .
النعناع البري و البابونج لهما تأثير مهدئ ويمكن تناولهما على شكل شاي .
اذهب إلى الفراش عند الرغبة في النوم فقط.
إذا لم تتمكن من النوم لفترة عشرين دقيقة اترك السرير و اذهب للقراءة او مشاهدة التلفاز او
افعل شيء مفيد بهدوء ودون إجهاد حتى النعاس .
استخدم حجرة النوم للنوم فقط وليس للقراءة أو العمل أو تناول الطعام أو مشاهدة التلفاز .
أن معظم الأدوية المستعملة للمساعدة على النوم ( المنومات ) تكون ذات فعالية قصيرة .
لا تنم أثناء النهار إذا لم يكن هذا من طبعك .
خذ حماما دافئا أو ساخنا قبل النوم بساعة أو ساعتين .
عند ذهابك للفراش تعلم نسيان همومك و ركز تفكيرك على الذكريات الجميلة .
قد يكون للحبوب المنومة أعراض جانبية و تحدث أدمانا لذا لا تأخذ الحبوب المهدئة إلا بعد
استشارة طبيبك النفسي .
ملاحظة أخيرة :
الأرق لمدة ليلتين أو أكثر هو أول الأعراض النفسية بل هو أول إشارة للاكتئاب
م\ن
محمد جعفر- ♕ المعالي ♕
- جائزه تسجيل للعام 10 اعوامتاج 100 موضوعتاج المواضيععدد المشاركات بالمواضيع المميزهجائزه المواضيع امميزه
- عدد الرسائل : 840
العمل/الترفيه : اخصائي نفسي تربوي
الابراج :
الموقع : فلسطين
احترام القانون :
المزاج : ربنا يسهل
نقاط : 11538
السٌّمعَة : 10
تاريخ التسجيل : 18/11/2010
» وكيف لي أن لا اهـــوى قلبك
» تفضلوا لأول مرة: ما الخطاب؟ وكيف نحلله؟ عبد الواسع
» تعرف علي المواد العلمية في اختبارات امسات وكيف تستعد لها
» تحديات مذاكرة امسات وكيف يمكن التغلب عليها
منتـديات مكتـــوب الاستراتيجية للبحث العلمي MAKTOOB :: الابحــــاث التــربـويـــة والقـــانونيـــة والتـــاريخيـــة :: رسـائل ماجستـيــر ودكتـــوراة الابحــــاث التــربـويـــة والحقوقيـــة والتـاريخيــة و بـحـوث جـامعيـة جـاهــزة :: ابحاث علم النفس الاجتماعي