الفـــردوس النآئــب آلآستــــرآتيـــجي


الابراج :  عدد الرسائل : 418 الموقع : stst.yoo7.com المزاج : بحبك احترام القانون :  
تاريخ التسجيل : 28/02/2008 نقاط : 9213 السٌّمعَة : 1 تعاليق : لو بهآلدنيآ لكـل شخص حآجـهـ تستديم
قلت: أبي قربك .. ولآ عقب هآلحـآجـهـ كلآم ..!
- عشقُكِ ما زالَ يُهديني إشراقه " الصَباح "
 | موضوع: لماذا يزيد وزن الجسم في الشتاء؟؟؟ الأربعاء مارس 05, 2008 4:25 pm | |
| لماذا يزيد وزن الجسم في الشتاء؟؟؟
بما أن درجة حرارة الجسم ثابتة وتبلغ حوالي 37 درجة مئوية تقريباً، ومع حلول فصل الشتاء تقل الدرجة عن المعدل بكثير فيقوم الجسم بحرق كميات إضافية من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة، مما يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتكون النتيجة التهام كميات إضافية من الأطعمة تبلغ أضعاف ما قام الجسم بحرقه وتكون الحصيلة النهائية هي زيادة في عدد السعرات الحرارية المختزنة وتراكم طبقات من الدهون وزيادة في الوزن
وزيادة وزن الجسم شتاءً ترجع في بعض الحالات إلى زيادة الكسل وقلة الحركة مع التهام أطعمة عالية السعرات الحرارية. لذلك، ينصح بضرورة نبذ الكسل والاستجابة لأية فرصة لبذل الحركة والنشاط سواء كان ذلك في صورة مجهود عضلي أو رياضي لضمان استهلاك الدهون المختزنة بالجسم دون المساس بأنسجته وعضلاته، إضافة إلى ضرورة الامتناع نهائياً عن تناول الدهنيات، خاصة المشروبات الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية كالسحلب والزنجبيل والكاكاو.
وللتخلص من الوزن الزائد، خاصة في فصل الشتاء يتطلب اتباع الآتي:
- وجود توازن في مجموع الوجبات الغذائية المتناولة خلال اليوم وليس على مستوى الوجبة الواحدة.
- عدم الاعتماد على حساب الوحدات الحرارية فقط في نظم إنقاص الوزن الزائد، ولكن لابد أن يصاحب ذلك تنوع الأغذية واتباع الأسس الصحيحة في اختيار الأطعمة وطرق تناولها.
- تفادى مزج الأطعمة غير المتوافقة، والتي يصعب هضمها، مثل تجنب عدم خلط المواد الكربوهيدراتية كالخبز الأبيض والأرز مع الدهنيات كاللحوم والزيوت، في وجبة غذائية واحدة.
- زيادة كمية الألياف المتناولة من الفواكه والخضراوات المائية الطازجة.
- التخلص من استخدام السكريات ويفضل إلغاء السكر تماماً من قائمة الغذاء، وفى حالة ضرورة تناوله مع أحد المشروبات يمكن إضافة السكارين أو دايت سويت.
- تجنب القهوة العادية، وإن كان لابد، تناول القهوة منزوعة الكافيين بدون سكر وبكميات قليلة.
- تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أية سعرات حرارية، ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.
- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام، مما يقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
- تناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل، فتقلل من تناولك للطعام ذي السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفى نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة.
- تناول وجبتك ببطء شديد فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بالكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع.
- قطع الطعام إلى قطع صغيرة وتناول قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام، أي أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.
- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدا، فهذا يقلل من تناول الطعام وفى نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع.
- عند تناول الطعام، ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها، ثم امضغ الطعام جيدا، وعاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.
- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدا عن المائدة واغرف الطعام في المطبخ ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك قدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.
- تجنب تناول الطعام واقفا وتناوله بهدوء واسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماما ما في فمك من طعام. | |
|
ديانا آلآستــــرآتيــجي الذهبي


عدد الرسائل : 58 المزاج : متقلب احترام القانون :  

تاريخ التسجيل : 21/05/2008 نقاط : 6954 السٌّمعَة : 0
 | موضوع: رد: لماذا يزيد وزن الجسم في الشتاء؟؟؟ السبت يونيو 07, 2008 6:32 pm | |
| مشكور على هذه المعلومات وهي تساعد في عمل الرجيم الصحي دون إفراط أو تفريط
فتستطيع إنزال الوزن بسهولة. | |
|
قديسة المطر الكاتب آلآستــــرآتيــجي الذهبي


الابراج :  عدد الرسائل : 1137 الموقع : https://stst.yoo7.com المزاج : تذكرني بكــره احترام القانون :  
 تاريخ التسجيل : 06/07/2009 نقاط : 12976 السٌّمعَة : 14 تعاليق : يغــار [ قلبـي ] كثر ماتحبك الناس
ومن طيبك أعذر كل منهو ][ يحبـك ][
مدام كل [ الناس ] بـك ترفع الراس
أنا أول أنسان وقف ][ يفتخر بك ][
 | موضوع: رد: لماذا يزيد وزن الجسم في الشتاء؟؟؟ الأربعاء أغسطس 12, 2009 6:16 am | |
| مبدعه . مواضيعـك في غـآية الروعـه سلمت يديك ع الطرح المميز | |
|
shimo788 العضو آلآستــــرآتيــجي


الابراج :  عدد الرسائل : 1 احترام القانون :   تاريخ التسجيل : 31/07/2010 نقاط : 4570 السٌّمعَة : 10
 | موضوع: رد: لماذا يزيد وزن الجسم في الشتاء؟؟؟ السبت يوليو 31, 2010 3:08 am | |
| موضوع رائع طريقه سهله لانقاص الوزن | |
|
انامن انا النآئــب آلآستــــرآتيـــجي


الابراج :  عدد الرسائل : 93 المزاج : من أروع مايكون...الحمدلله على نعمة...اللهم ادمها علينا نعمة... احترام القانون :  

تاريخ التسجيل : 15/12/2010 نقاط : 6089 السٌّمعَة : 10
بطاقة الشخصية معلومات:
 | موضوع: رد: لماذا يزيد وزن الجسم في الشتاء؟؟؟ الأربعاء مارس 23, 2011 11:19 pm | |
|  دودي... أنا من أنا!!! | |
|