تمارين التنفس وأهميتها في الصحة والتشافي

من طرف **محمد جعفر** الأحد أغسطس 07, 2011 1:21 am

تمارين التنفس وأهميتها في الصحة والتشافي

تمارين التنفس وأهميتها في الصحة والتشافي

التنفس يشكل أهم مرحلة للتشافي " لأن العقل مصدر الحركة والتشافي , والعقل يتغذى من الأوكسجين كأهم مغذ" .

و التمرين هنا في التنفس الاسترخائي . مقسمة لعدة خيارات على النحو التالي :

تمرين الاسترخاء العام.

تمرين التشافي من المرض والآلام

- تمرين التشافي من الغضب والقلق والمعاناة النفسية

وسوف اطرح كل تمرين لوحده ..

اولاً / تمرين الاسترخاء العام :

- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك

- تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة

- أبدأ بالتركيز على التنفس دون التغيير في سرعته أو عمقه

- لا حظ صعود السرة ونزولها :
النفس العميق هو الذي عند الشهيق ترتفع السرة أقصى شيء... وعند الزفير يتفرغ الهواء الذي في الجسد وتنزل السرة الى أعمق شيء

- خذ أنفاساً متزنة ومتوازية لفترة

- يفضل أن تدخل الهواء من الأنف وتخرجه من الفم

- لا تشغل فكرك في شيء .... ركز فقط على التنفس

- أعمل هذا التمرين 10 – 15 دقيقة يومياً للاسترخاء العام وستلاحظ الفرق قبل وبعد هذا التمرين.

م\ن